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你正在从有毒的童年中康复的12个迹象!

admin 2022-12-01 18541 0


如何判断你是否真的在康复?

《女儿排毒:从无情的母亲身边恢复过来,重新开始你的生活》的读者提出的问题中,有两个问题经常出现。

第一个问题触及了问题的核心,每个不被爱的女儿都怀着深深的担忧,担心没有出路,总是感觉很糟糕,她们担心:“真能从有创伤的童年中走出来吗?”第二个问题则与直觉相悖,除非你的童年确实受到过伤害,否则:“ 你怎么知道你开始痊愈?”

第一个问题的答案是肯定的,尽管在这种情况下,康复并不意味着“像新生一样好”,也不意味着你将会拥有一个和那些在深爱和支持的环境中长大的女孩一样的优势,那些女孩在成长过程中相信自己的情感,知道自己是值得的。

我们每个人都必须获得成长过程中缺乏的安全感。

通常,我们从童年创伤康复的最大障碍之一是我们自己对恢复的样子和感觉的不切实际的想象。从童年经历中痊愈意味着什么?正如我所写的,西方文化认为治疗的字面意思是“使完整”——是将某物或某人恢复到完好无损的状态。

当有价值的东西被损坏时,例如一幅画或其他人工制品,我们的做法是把它修理得好像从来没有损坏过一样。

这往往是我们从童年时代理解的心理治疗,当然,这是不可能的。基于这个原因,我认为用日本的金隅艺术作为指导隐喻来思考治疗会更有成效。当一件珍贵或珍贵的陶瓷制品破损时日本人会用漆和贵重金属(金、银或铜)混合在一起进行修补,这样破损的地方就不仅能够看到形成一种新的图案,证明物体的历史,同时改变它的外观。修复后的物品保持了原来的样子,同时也成为了韧性和新想象的美丽的象征。

是什么让你痊愈?

大多数女孩错误地认为,她们需要从缺乏爱的经历中康复,但事实上,这只是一小部分,更重要的是能够看到你母亲的治疗如何多多少少的影响着你的成年生活,而你却不能看到它们的来源。

你很有可能认为阻碍你快乐和发展的行为是天生的,但事实并非如此。有些适应不良的应对技巧是你在童年时期学到的,比如逃避或否认自己的感受,不把注意力吸引到自己身上,永远不允许自己说出自己的想法,想办法取悦他人。

还有一些技能是你小时候没有学过的,因为学习需要一位会关注孩子的情感需求的母亲,比如在压力下让自己平静下来,能够谈论和识别自己的感受,能够舒服地发展自己,敢于冒险,等等。

所有不被爱的女儿都关注缺乏母爱,认为和妈妈的关系是她们需要治愈的,但她们错了。真正的工作包括忘掉那些阻碍和限制我们的行为,学习那些不会的行为。这最好是通过与有天赋的治疗师一起工作来实现,尽管自助也可以促进认知和成长。

当你开始成长、改变和强大时,因感觉没有被爱而留下的空洞开始慢慢地填补起来。我不相信这个洞会完全消失,但它最终会变得足够小,成为一个更大、更丰富的故事中的一个小细节,充满了新体验和链接的闪闪发光的河流。


你开始痊愈的12个迹象

当然,也存在个体差异,不是每个孩子都会遭受同样的创伤,或者缺乏完全相同的技能;这些都是广义的概括,选择那些适合你的就可以了。即使它不是精确的一刀切,我们许多人仍能够使用这些迹象来评估我们是否在进步。请记住,治愈是一个过程,忘却和重新学习不会以线性的方式进行;当您陷入旧的模式时,前进或后退都是完全可以预料的。不要苛求自己,记住这是一场马拉松,而不是短跑。

1.你越来越善于表达自己的感受

情商的缺失是很常见的,尤其是对于那些在这样的环境中长大的人来说,他们会因为表现出情绪而受到嘲笑或羞辱,他们会被告知自己的感受并不重要,或者被直截了当地告知自己的感受并不像自己所说的那样。因为不被爱的孩子学不会管理负面情绪,他们也倾向于有意识地远离负面情绪,这使得他们更难准确地知道自己的感受。幸运的是,情商是一套可以培养、练习和磨练的技能。

2.当事情出错时,你不会自动责怪自己

自责和自我批评,把错误归咎于固定不变的性格特征的习惯往往是许多不被爱的女儿的默认行为。有时候,自责只是孩子在原生家庭中被教会的对事情的一种反应,尤其是如果找替罪羊是其中一部分的话。但这也是一种避免说出真相的方法,因为你害怕对抗,所以你会咬紧牙关。开始能够以更复杂的方式看待失败和错误——有意识地承认他人的作用、自己的作用以及其他因素——这绝对是进步的标志。

3.你不会自动地猜测或反思。

是的,这就是所谓的自信,它从你呵护的幼苗开始,直到它真正开始生长;它是一种解药,可以改变那些在半夜脑子里反复思考备选脚本的老习惯,这些习惯会挑战你的每一个决定,让你怀疑自己是否能把事情做好。

4.你可以毫无顾虑地畅所欲言

因为各种原因,许多女孩不敢说出自己的想法和感受。有些人学会了躲避雷达,不把注意力吸引到自己身上;或是因为他们的母亲非常好斗,随时准备挑起争端;要么是因为她们的母亲非常自恋;克雷格·马尔金博士在《反思自恋》一书中把这种习得的特质称为“回声主义”。有的女孩则过于专注于取悦他人,而不愿表达自己的意见和需求。为了自我的茁壮成长,它必须有一个声音。

当你开始成长、改变和强大时,因感觉没有被爱而留下的空洞开始慢慢地填补起来。我不相信这个洞会完全消失,但它最终会变得足够小,成为一个更大、更丰富的故事中的一个小细节,充满了新体验和链接的闪闪发光的河流。

5.你对拒绝或轻视不那么敏感

焦虑的特征之一是全神贯注的依恋,还有很多不被爱的女孩就是以这种依恋方式从童年时期成长起来的,她们时时刻刻都处于高度警惕状态,寻找有人要离开她或拒绝她的迹象。

人们的共识是,这往往是一个自我实现的预言,因为当你有这种反应时,你表现出的那种情绪反应往往会把人们赶走;对大多数人来说,这段关系太戏剧化了。

意识到容易让你敏感的触发因素,并说服自己不要去解读那些微不足道的事情,才是真正的进步。

6.识别、标记和拆卸触发器

不仅仅是拒绝敏感,环境中的其他线索也是可以预测的,如果不知不觉中,会让你回到过去,这些暗示开始在有意识的意识中出现。好消息是,与儿时的自己不同,你终于可以走自己的路了。

7.尊重界限,设定自己的界限

焦虑型依恋的人错误地认为界限是被拒绝的标志,而轻视型依恋的人则把界限和把人拒之门外混为一谈。你不断增长的识别自己和他人的健康的界限的能力,都是你以更健康的方式生活的能力的标志。当你开始看到充实的自己时候,以同样的方式看待他人就会变得更容易。

8.你会为自己处理得好的事情感到自豪,并能处理好自己搞砸的事情。
庆祝自己进步的能力,以及处理错误和失败的能力,是衡量你已经走了多远的另一种方式。有自我同情心,尤其是当你把事情搞砸的时候,是一个重要的标志。尽管在精神上和情感上痛打自己旧的默认立场是需要时间的。
9.你开始全面地了解自己
有毒童年的“遗产”之一是无法清晰地看到自己,一方面,自我批评的习惯放大了女孩的缺点,另一方面,让她对自的天赋和积极品质视而不见。当女孩们开始摆脱对自己身体和外表的一些负面情绪时,看到自己也可以被视为字面意义上的行为;这也是一个母亲的舞台,在这个舞台上,吹毛求疵、轻视或控制欲强的母亲会产生巨大的影响,必须加以处理。
10.你不再感到羞耻
一个巨大的转折点是女儿意识到母亲对她的态度与她无关而是与她母亲本人有关。没有人爱的羞耻,被挑剔的感觉,以及由此产生的其他感觉,随着女儿越来越成为她自己的孩子,慢慢地开始消退。认识到她并不孤单,许多人也面临着类似的问题,有助于她克服了一开始就不属于自己的困难。
11.现在就设定个人目标
这其实是一件大事,因为不被爱的女儿常常感到深深的无力感,尤其是在个人成长方面;她很有可能已经内化了童年和青少年时期别人对她说的话。这些想法甚至可能不会被有意识地表达出来,而是作为关于她是谁的“真相”被接受。与直觉相反,这些自我评估完全可以与在现实世界中取得高成就并存,导致研究人员所说的“骗子综合症”,即感觉自己是即将被发现的骗子。设定个人目标并开始一步一步地实现,是真正进步的标志。
12.你开始用技巧管理你的情绪
无论你是习惯性地沉浸在情感中还是习惯于摆脱过去的情绪,当你开始使用技巧来管理你的情绪时,你会注意到细微但渐进的变化。你会发现,你能够预见到压力的情况,能够想出应对策略,而且你更擅长让自己平静下来,而不是单纯的被动反应。一如往常,每一点的积累都是大步前进。
愈合是个漫长而缓慢的过程,但在这个过程中也有变化和成长,记住,做自己的啦啦队长,当你重拾旧习时,要练习自我同情。

reference:psychology today《12 Signs That You're Healing from a Toxic Childhood》

翻译 | 李红霞

编辑 方容


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