当前位置：网站首页 > 心理故事 > 正文

原创丨容易陷入内耗的人，怎样快速恢复行动力

admin 2024-08-08 1581 0

点击↑关注 “江西睿德心理”

作者 | 熊丹成

字数约：4200字

阅读时间约15分钟

不知道你们有没有这样的经历，每天都想：“我要开始减肥/运动/读书/交友/护肤/种花种菜/学做美食……”

可是每一次都没能顺利开始。

好不容易开始行动了起来，要么没坚持住，要么对效果不满意，努力总是半途而废。成功经验寥寥无几，失败经验一箩筐，久而久之，内心对自己的信任也所剩不多，甚至在久不见起色的时候，还会时不时地对自己骂上一句：你真是个一事无成的窝囊废。

行动没开始一点，就先被自己内耗死了。

如果你是内耗型的人，那一定具有如下几个特点：

1. 典型的【梦】想家

想得多，做得少，想完即做完，做出来的比不上想的千分之一。想的东西可能很多，有目标，有评价，也可能有很多灾难化的幻想。

2. 对自己有很多下意识的负性评价

诸如，我很糟糕，我很不受欢迎，我很差劲，我是个不被别人信任的人，我很无能，没有人会喜欢我，没有人能理解和在意我，我不重要，没有人愿意帮助我……等等。

总之，你的大脑常常不是一个友善的家伙。

相反，它是一个幼稚鬼和暴君，它总是不顾你的死活，专挑你最薄弱的地方下手，毒骂你，企图PUA你。如果你不启用更高级的认知脑去纠正和叫停它，相信我，这个家伙会让你从内部开始自我瓦解和自我摧毁。

3. 往往更注重结果而非过程

正是对结果的在意，常常会使得你对于自己努力的成果不满意，甚至充满贬低和否认。

譬如说你想多读书，给自己定了一个目标，一周要读完一本。但今天你可能很忙，很多事情没处理完，心里杂乱得很，书摆了大半天只翻了一页。睡前你对自己充满懊恼，心想就照我这样下去，什么时候才能读完这本书！这时候，这一页读到了什么已经无足轻重了，重要的是那种实现目标遥遥无期的失望感正在淹没你。读书的满足感，平衡不了你的大脑对你的攻击。

4. 你更可能是个完美主义者

完美主义，本质上说带有焦虑与强迫的味道。它聚焦的事实上也常常是对客体的展现，期望获得的也往往是客体的赞誉。无论这个客体是内在客体还是外在客体，本质上它都是立足于一个潜在的评价系统之上，这是唯结果论的信念体系会产生的附属物。自然对于过程和多元化的信念体系是排斥的。

5. 你做事情时比较少会拥有松弛感

你总是容易思维缜密，详细推演，也总是会习惯性地考虑自己的漏洞在哪里，下一个目标是什么，怎样能够避免失误，做到更好。

关于这一点，或许近期最可以参考的就是北京与巴黎两届奥运会的风格对比了。严谨与松弛，庄严与奔放，很好地表现了不同文化下的行为差异。

关于内耗型性格形成的原因，已经有大量的文章和视频给出分析了，我在这里只想提出一些思考的角度。

其一，不要忽略人类大脑的古老特质。

从人类诞生以来，我们的大脑经过数百万年的进化，成效也是缓慢和有限的。

我们的大脑大致分为三个层次，分别是本能脑（爬行脑）、情绪脑和理智脑。

本能脑的结构很简单，包含的是一个原始的反射模块，它的进化作用是帮助生物体快速对环境做出本能反应，遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的对象就追求等。这种大脑结构的存在时间，有3.6亿年之久。

到了大约2亿年前，哺乳动物的出现，才伴随了情绪脑的出现。它的功能在于，可以辅助动物趋利避害，提高生存优势。比如，恐惧可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度等。

直到250万年前，人类的大脑才在前额区域进化出了新皮层，而直到7万至20万年前，新皮层才形成我们更高级的理智脑。它让我们产生语言、创造艺术、发展科学等。

我前面说，我们的大脑是个小孩或者暴君，是因为我们无法忽略有着3.6亿年时间积累的本能脑带来的绝对影响。

人是拥有极大的本能冲动的，我们并非完全生活在自我的掌控之下。

相反，以我们进化时间这么短暂的理智脑的力量，要让我们进一步去发展，就势必要学会与本能脑和情绪脑精诚合作，学会与它们合作而非对抗。否则，消解内耗不就是分分钟的事。

其二，不要忽略对自身文化肤浅认同的影响。

东亚国家内耗型性格的个体数量明显多于西方，这应该是一个不争的事实。我们的文化是内敛的文化，儒释道在本土的精神无一不注重内省，这也极易形成中国人常常“吾日三省吾身”的自觉。

只是，如果个体一味自省而缺乏向外的联结，那么就容易形成过度内省的局面。

这种原本谦逊的风格，也容易在环境引导的扭曲和个体缺乏足够辨识力的情况下，被强势、自恋或控制性的力量所操控，从而形成自贬自抑的情况。这也是我们身边常常出现内耗型人格的原因。

我们的环境中常常讲究功成名就、一雪前耻，面对苦难时我们是不屈的，也是应激性战斗的。所以我们的基因里深深藏着吃苦耐劳的特质，所以我们隐忍、不松弛。但它也让我们拥有顽强而倔强的生命力，去抗衡更多的灾难和风险。

反观法国，历史上也一直在血与火中生存，磨砺出来的却是自嘲、坦然面对苦难与不足，放飞天性、尊重自由多元的文化调性。而与之同调的，大概就是塞纳河边的马桶，奥运会上的LGBT元素和各种全民参与调侃的奥运场馆设施bug吧。

很多人在文化认同上失之偏颇，似乎执着于分出一个高下，诸如西方意识形态更先进或是东方文化更高级更正确。这种比较的背后，何尝不是对文化的肤浅认同。

正如你可以既欣赏法国文化的自由开放，也喜欢中国文化的谦和包容，这并不是相悖的事情。只是这一切的基础是，你的内在足够和谐，你的理智脑没有和你的本能脑和情绪脑对打起来。

那么，怎么做，才可以让大脑的“老中青”三代和谐相处呢？

这可真是一个辐射甚广的话题。

或许解决这个问题的思路足以应用到工作、亲密关系、带娃的种种方面了。在这里我们也准备了一些小小的Tips和大家分享：

一、准备阶段：

1.起心动念，及时记录

当你有了想做的事情时，我建议你用各种方式及时记录下来你的冲动。无论你觉得你的想法多么夸张、多么不切实际，或是多么杂乱，让梦想存活，是行动的第一步。

在每个阶段，我都会习惯性地给自己列一个愿望清单。愿望清单上有旅游，有读书，有完成多少培训，有登山、骑马，还有环游世界，做一些疯狂的事儿等等。

这些愿望有很多已经完成了，有很多在努力中，还有很多目标距离完成十分遥远。

我很喜欢看我的愿望清单，因为每次检查它的时候，我都会想起我努力达成愿望的日子，以及憧憬梦想的时刻，它把我的过去、现在和未来联系在了一起，让我的意识之中拥有了完整的生命脉络。

我也在想，如果当初，我让这些念头就这样飘走了，会不会现在它们也已沉入了记忆的深渊，早被我遗忘了？

风起于青萍之末，任意一个微小的念头，只要你能使它得以保存，都有可能让它在未来某个合适的时刻与行动交融，变成改变的开始。

2.清空后台，在准备中坚定信心

对于内耗型的人来说，有时候念头太强烈，而行动的时机并不成熟，如果定力不够，就难免会在心里杂念丛生。这时候你需要一点时间，允许自己先去清空后台，把妨碍自己的障碍去除，才有空间做想真正想做的事情。

内耗型的人是不大可能以行动优先的，并且三思而后动，某种程度上说也是你的优势。因此，重要的是坚定自己准备期的信心。

如果一边准备，一边又患得患失地想着自己是否慢了很多拍，别人会怎么看我，我能不能成功，那么无谓的内耗就产生了。

我有个写文的朋友，有一天很自责地跟我说，她写东西前总要去空间里先写一堆废话，好像不把这些闲言碎语从脑海中排除掉，就不会写文章一样。我告诉她，这正是正经琢磨写文的人会有的状态，某种程度上说，把闲言碎语写出去了，自己想写的主旨也就出来了，这就是大纲。她很惊讶，原来她无意间做了一件“上道”的事，这种信心让她一下子就不焦虑了。

可见，清空后台多么重要。“人心叵测”，对于内耗型的人来说，一不小心，就掉进自我否定的陷阱中去了。

3.改变认知

不是要让自己完成宏伟目标，而是要做一件日常。

我读过一篇对我的运动欲望刺激最强的文章。说的是，我们对于运动常常有自己很高的期许和预设，好像总觉得一天之中要拿出一个专门的时间去运动，最好是在健身房里系统运动的那种才算。但是其实，每天在做走路、做家务等事情时，就已经是在从事运动了。而对于久坐的人群来说，经常性地动一动身体，就已经很有帮助了。

看，这样一想，是不是觉得要开始运动变得简单多了？

内耗型的人最大的困难是开始，其次是坚持，因为对结果预设太高。而适当地降低期望，学会一点“游戏”般的具有松弛感的生活态度，是对你是非常有帮助的做法。

“做了比不做更重要，做完比做好更重要。”这是适合内耗型人的金科玉律。

二、行动阶段：

1. 有点仪式感，及时奖励自己

有篇文章很有意思，里面说，两个女孩去练瑜伽，她们跟得挺吃力的，很多动作没有做好。到月末的时候，女孩儿A请女孩儿B去吃饭庆祝，B很不理解，说有什么好庆祝的，我们的动作做得那么差。A说，可是我们开始了呀，而且那么难的动作我们都坚持下来了，这还不值得庆祝吗？

我们生活中常常可以看到这样的低内耗型人，他们乐天，容易满足，情绪稳定，常常能够在绝境中也轻松以对。不高兴身边总是需要一个没头脑，大概就是高低内耗型人的写照吧。

2.日积月累