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疫情放开后，如何提高“心理免疫力”？请收好这份小贴士！

admin 2022-12-13 7009 0

- 睿德心理小屋 -

疫情防控政策全面放开，我们需要共同面对可能感染带来的焦虑不安，相信这些经验也可以很好的帮助我们去面对人生中许多不确定的问题。

如果你有发现被感染，请不要过于紧张，除了寻求专业医师的帮忙外，也请第一时间通过邮件或本中心的助理电话告知你的心理咨询师，这样有助于咨询师了解你当下面临的挑战，并据此制定对你最有帮助的咨询方案。

- 疫情期间心理健康小贴士 -

当前的奥密克戎毒株传播能力强、潜伏期和代际间隔短，同时致病力和毒力明显下降，无症状感染者比例更高，目前数据表明，奥密克戎感染以后，发生无症状感染者的比例在50%以上。还有接近50%比例的感染者虽有咳嗽、咽痛、头痛、流涕、发烧等症状，但比较轻微。由于近期开放封控，我们成为自己身心健康的第一负责人，小编特意为大家整理了一份疫情期间的心理健康小贴士，希望大家都能够平稳度过疫情感染高峰期。

Part1 防疫期间的心理管理

1. 如果大家由于自己感染，导致家人、朋友或同事也被感染，请不要有内疚感，也不要自责。感染在未来会是一个非常常见的现象，这是我们每个人都要经历的难免的事情。

2. 面对疫情，产生焦虑、抑郁、恐慌等负性情绪是一种正常的应激反应，我们要学会接纳这种情绪，及时进行自我疏导。

3. 如果抑郁、焦虑、恐惧等负性情绪持续存在且难以自我调节，已经明显影响到生活、工作、学习等方面时，应积极主动寻求专业的医疗或心理咨询帮助。

4. 适度关注疫情信息，避免信息超载。

5. 积极沟通。可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持，如果是疑似患者、确诊患者的接触者等，在隔离医学观察的过程中，尤其需要倾听和倾诉，构建抗疫心理同盟。

6. 维持积极健康的生活方式。积极看待生活，尽可能维持原有的生活作息，按照原先的节奏生活，让自己回到正常的生活轨迹，在此基础上建立良好的生活和卫生习惯，注意饮食，保证睡眠。

Part2 以下这些情绪值得你关注