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如果出现这6个症状,说明你的抗压力正在亮红灯!

admin 2022-04-23 238 0

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作者 | 熊丹成

编辑 | 方容



疫情仍在反复,最近“南昌疫情”冲上了微博热搜第九,人们都在祈祷疫情早日过去,但是,随着一轮轮的核酸检测和不断新增的确诊人数、感染路径的曝光,动态清零似乎仍是一个遥遥无期的日子。


随着社会半停摆状态的延长,各种复杂的压力纷至沓来,连带出的矛盾和问题也越来越凸显。



01

来自工作、生活、家庭的压力



① 经济压力


对于没有运输困境的更多三四线城市而言,对于更多靠自己谋生的老百姓而言,兜里没钱才是时时刻刻悬在头上的达摩克利斯之剑。


无论是上海的抢菜难、吃饭难,还是其他疫情地区的赚钱难,所激发的都是人原始的生存焦虑。


太平日子里,百亿富豪与平头百姓八竿子打不着,但是疫情一来,大富翁也为吃饭发愁。人跟人的区别,似乎也没有那么明显了。





② 夫妻或情侣间的情感压力


很多矛盾隐埋已久,之所以不爆发,是因为平常可以各有各的生活和期待,分散了注意,或是回避了矛盾,日子也就这样将就地过了。


疫情一来,原本可以通过见面增加亲密度的伴侣可能分隔两地,不得不过起异地恋的生活,即使情感尚有余温,却觉得日子难熬,艰难的时候对方都不在身边,心里难免倍感孤独失望;


有的原本通过回避相处以减少矛盾的伴侣,却被迫天天四目相对。我的牙膏喜欢从下往上挤,他的牙膏偏要从中间挤,我没听到回应就会一直提醒,他偏要我行我素不沟通,日积月累,每天一万件小事令你气到七窍生烟,感到人间不值得。


③ 亲子矛盾


学校是一个绝佳的避难所,孩子们生机勃勃的活力无处宣泄,去到学校,跟同学打打闹闹,学习竞争,在学校的环境下得到老师、同伴和其他学校资源的支持,这些活力不知不觉就健康地宣泄了,回来自然母慈子孝;


疫情期间,孩子天天上网课,影响你工作不说,还吸引你注意,看着他打开手机和电脑,不知道该称赞他学习积极自觉,还是担心他借机放飞自我。


距离太近,非常容易引起边界摩擦。父母担心孩子还不成熟,难免干预;孩子觉得父母不理解自己,十分压抑和郁闷。在种种争吵中,核心的问题或许都在于,我们如何去认识更加真实的自己和对方。


这还是简单的亲子矛盾,还有多子女家庭中,就更加张力十足,孩子们更加逼近竞争、嫉妒、匮乏与迫害的感觉,这些糟糕的感受由于大环境中糟糕的疫情勾连,如果孩子没有得到父母及时的理解、支持与帮助,更糟糕的,甚至遭受很多责骂、羞辱,那么,这会成为儿童青少年疫情期间诱发抑郁的风险因素!


以上三个重压,任意一个都足以引发高度的焦虑,而在众多家庭中,多重压力齐发、共同发难的并不在少数。


疫情之下的人们,真是太难了!




02

面对压力时的心理变化



正因如此,我们需要了解自己心理正在经历的过程。及时了解应激过程,掌握观察情绪的几大要素,才能保护自己的心理处于正常压力水平下。如遇到亮红灯的信号,一定要及时寻求专业人士的帮忙。


人的应激状态是有一个发展过程的,它包含几个阶段:


① 没反应过来。这是初始阶段,还没有消化听到的信息,大脑基本一片空白,停止思考,也没有明显的感觉。


② 亢奋否认、盲目乐观。这个阶段,大家还在向好处看,对度过困难抱有乐观的预期乃至侥幸心理。甚至会面对一些风险开玩笑,表现地仿佛与自己无关。


③ 逐渐挫折,开始意识到事情严重性。前两个阶段中,人们很难有求助意识,而从这个阶段开始,焦虑,失眠、忧虑、烦躁、挫败等等反应会逐渐浮现到意识层面,人们会开始向周围的亲朋好友联络,尝试倾诉,并且尝试各种方法制造积极情绪,试图自我调整。


④ 恐慌焦虑。当求助和自助失效率升高时,人们会进一步发生恐慌,担心事情的后果超出自己承受范围,并且,由于自我效能感的下降,人们对于想象出来的可怕后果会感到很逼真。


⑤ 悲观绝望。在内外在环境进一步恶化的情况下,人们可能发生一种“次级匮乏”或“次级创伤”的反应,即客观的严峻环境带来了压力,而这种压力激发了人们的恐慌焦虑情绪,进而进一步削弱了人们处理问题的能力,导致他们幻想的后果在现实中真实地发生。这是一个内外因共同作用的结果,处于这种情境下时,人们会陷入悲观绝望中,沉浸于自己的消极感受,无法有效地获得外界的帮助。


⑥ 疲惫挣扎。人们会有本能的求生意愿,帮助我们反复挣扎,这个时候更像是一种被动的兵来将挡水来土掩的应对,但是这样的过程还是可以为度过困难创造机会。


⑦ 逐渐适应。如果人们经受住了前期的严酷考验,那么将有机会冷静下来,在新的情势面前思考破局的可能。新的取舍,新的布局,新的人生方向,调整之后,人生会出现腾挪出来的新空间。虽与过往规划不同,却仍是一片新的疆域。


⑧ 重整旗鼓。是时候向着新方向前进了,这个阶段或许也不会一帆风顺,但是也没有一片黑暗,你只需要整合好自己手上的资源,查漏补缺,乃至大刀阔斧地改革,有句话说,经过思考的阅历才会成为财富,就是这个阶段的任务了。


从第三个阶段开始,心理咨询将在以下几个方向上对你产生帮助:


① 提高耐挫力

② 防止和干预抑郁情绪

③ 提高自我效能感

④ 提升自信心

⑤ 职业规划与提升自我认识


就目前而言,或许更多人正处于第3-6阶段的历程中。





03

这6个症状,说明你的抗压力正在亮红灯!



因此,请仔细对照以下6个症状,如有符合描述,你需要及时求助身边的资源,必要时,需要看心理医生或进行心理咨询。


① 失眠:入睡困难;熬夜增加;睡眠浅;多梦;易惊醒。


② 躯体化:头痛头晕;各类游走性的身体不适和身体疼痛;消化不良,便秘或拉肚子。


③ 抑郁焦虑:情绪敏感,情绪起伏大,难以轻易好转,抑郁悲观,坐立不安,胡思乱想,发呆走神,疑病,灾难化幻想。


④ 过往的问题模式强烈重现:如对他人的不信任和不安感增强;严苛自我要求和批评自己的声音变大;对失去感到恐慌害怕;孤独空虚等等。


⑤ 人际冲突增加:忍不住和家人同事发脾气,情绪程度远高于事件后果。


⑥ 不愿和人接触:退缩,社交回避,拒绝与人沟通,希望不被打扰。


以上情况如果超过两周不能自行缓解,请记得及时求助。


祝大家都能圆满度过疫情难关!



作者介绍

熊丹成

睿德心理专职心理咨询师



咨询经验

4000+小时

咨询方式

面对面/视频

咨询费用

450元/次


职称/资质


初级心理治疗师

国家二级心理咨询师

(证号:1014000008200199)


从业年限


10年



本文原创首发公众号:江西睿德心理

招募心理学传播者、征稿




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