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如果出现这6个症状，说明你的抗压力正在亮红灯！

admin 2022-04-23 22073 0

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作者 | 熊丹成

编辑 | 方容

疫情仍在反复，最近“南昌疫情”冲上了微博热搜第九，人们都在祈祷疫情早日过去，但是，随着一轮轮的核酸检测和不断新增的确诊人数、感染路径的曝光，动态清零似乎仍是一个遥遥无期的日子。

随着社会半停摆状态的延长，各种复杂的压力纷至沓来，连带出的矛盾和问题也越来越凸显。

来自工作、生活、家庭的压力

① 经济压力

对于没有运输困境的更多三四线城市而言，对于更多靠自己谋生的老百姓而言，兜里没钱才是时时刻刻悬在头上的达摩克利斯之剑。

无论是上海的抢菜难、吃饭难，还是其他疫情地区的赚钱难，所激发的都是人原始的生存焦虑。

太平日子里，百亿富豪与平头百姓八竿子打不着，但是疫情一来，大富翁也为吃饭发愁。人跟人的区别，似乎也没有那么明显了。

② 夫妻或情侣间的情感压力

很多矛盾隐埋已久，之所以不爆发，是因为平常可以各有各的生活和期待，分散了注意，或是回避了矛盾，日子也就这样将就地过了。

疫情一来，原本可以通过见面增加亲密度的伴侣可能分隔两地，不得不过起异地恋的生活，即使情感尚有余温，却觉得日子难熬，艰难的时候对方都不在身边，心里难免倍感孤独失望；

有的原本通过回避相处以减少矛盾的伴侣，却被迫天天四目相对。我的牙膏喜欢从下往上挤，他的牙膏偏要从中间挤，我没听到回应就会一直提醒，他偏要我行我素不沟通，日积月累，每天一万件小事令你气到七窍生烟，感到人间不值得。

③ 亲子矛盾

学校是一个绝佳的避难所，孩子们生机勃勃的活力无处宣泄，去到学校，跟同学打打闹闹，学习竞争，在学校的环境下得到老师、同伴和其他学校资源的支持，这些活力不知不觉就健康地宣泄了，回来自然母慈子孝；

疫情期间，孩子天天上网课，影响你工作不说，还吸引你注意，看着他打开手机和电脑，不知道该称赞他学习积极自觉，还是担心他借机放飞自我。

距离太近，非常容易引起边界摩擦。父母担心孩子还不成熟，难免干预；孩子觉得父母不理解自己，十分压抑和郁闷。在种种争吵中，核心的问题或许都在于，我们如何去认识更加真实的自己和对方。

这还是简单的亲子矛盾，还有多子女家庭中，就更加张力十足，孩子们更加逼近竞争、嫉妒、匮乏与迫害的感觉，这些糟糕的感受由于大环境中糟糕的疫情勾连，如果孩子没有得到父母及时的理解、支持与帮助，更糟糕的，甚至遭受很多责骂、羞辱，那么，这会成为儿童青少年疫情期间诱发抑郁的风险因素！

以上三个重压，任意一个都足以引发高度的焦虑，而在众多家庭中，多重压力齐发、共同发难的并不在少数。

疫情之下的人们，真是太难了！

面对压力时的心理变化

正因如此，我们需要了解自己心理正在经历的过程。及时了解应激过程，掌握观察情绪的几大要素，才能保护自己的心理处于正常压力水平下。如遇到亮红灯的信号，一定要及时寻求专业人士的帮忙。

人的应激状态是有一个发展过程的，它包含几个阶段：

① 没反应过来。这是初始阶段，还没有消化听到的信息，大脑基本一片空白，停止思考，也没有明显的感觉。

② 亢奋否认、盲目乐观。这个阶段，大家还在向好处看，对度过困难抱有乐观的预期乃至侥幸心理。甚至会面对一些风险开玩笑，表现地仿佛与自己无关。

③ 逐渐挫折，开始意识到事情严重性。前两个阶段中，人们很难有求助意识，而从这个阶段开始，焦虑，失眠、忧虑、烦躁、挫败等等反应会逐渐浮现到意识层面，人们会开始向周围的亲朋好友联络，尝试倾诉，并且尝试各种方法制造积极情绪，试图自我调整。

④ 恐慌焦虑。当求助和自助失效率升高时，人们会进一步发生恐慌，担心事情的后果超出自己承受范围，并且，由于自我效能感的下降，人们对于想象出来的可怕后果会感到很逼真。

⑤ 悲观绝望。在内外在环境进一步恶化的情况下，人们可能发生一种“次级匮乏”或“次级创伤”的反应，即客观的严峻环境带来了压力，而这种压力激发了人们的恐慌焦虑情绪，进而进一步削弱了人们处理问题的能力，导致他们幻想的后果在现实中真实地发生。这是一个内外因共同作用的结果，处于这种情境下时，人们会陷入悲观绝望中，沉浸于自己的消极感受，无法有效地获得外界的帮助。

⑥ 疲惫挣扎。人们会有本能的求生意愿，帮助我们反复挣扎，这个时候更像是一种被动的兵来将挡水来土掩的应对，但是这样的过程还是可以为度过困难创造机会。

⑦ 逐渐适应。如果人们经受住了前期的严酷考验，那么将有机会冷静下来，在新的情势面前思考破局的可能。新的取舍，新的布局，新的人生方向，调整之后，人生会出现腾挪出来的新空间。虽与过往规划不同，却仍是一片新的疆域。

⑧ 重整旗鼓。是时候向着新方向前进了，这个阶段或许也不会一帆风顺，但是也没有一片黑暗，你只需要整合好自己手上的资源，查漏补缺，乃至大刀阔斧地改革，有句话说，经过思考的阅历才会成为财富，就是这个阶段的任务了。

从第三个阶段开始，心理咨询将在以下几个方向上对你产生帮助：

① 提高耐挫力

② 防止和干预抑郁情绪

③ 提高自我效能感

④ 提升自信心

⑤ 职业规划与提升自我认识

就目前而言，或许更多人正处于第3-6阶段的历程中。