心理故事

当前位置:网站首页 > 心理故事 > 正文

写下痛苦经历,真的能抚平伤痛吗?

admin 2022-04-23 1117 0

点击↑关注 “江西睿德心理咨询中心

作者 | 克劳蒂娅·哈蒙德

编辑 | 方容



 

1986年,心理学教授詹姆斯·佩内贝克(James Pennebaker)发现了一件非同一般的事,这是一件将引领一代科研人员开展数百项研究的发现。当时佩内贝克要求一些学生花15分钟时间记录下他们生活中最大的创伤。如果他们没有经历过创伤,那就写下他们所经历过的最艰难的时刻。


1986年,心理学教授詹姆斯·佩内贝克(James Pennebaker)发现了一件非同一般的事,这是一件将引领一代科研人员开展数百项研究的发现。当时佩内贝克要求一些学生花15分钟时间记录下他们生活中最大的创伤。如果他们没有经历过创伤,那就写下他们所经历过的最艰难的时刻。

 

佩内贝克要求学生自由写作,把内心最深处的想法都写出来,即使他们以前从未与他人分享过这些秘密。连续四天他们都被要求做同样的事情。这并不容易。佩内贝克告诉我,大概有百分之五的学生会哭泣,但是当被问及他们是否想继续,他们总是表示愿意。同时,一个控制组的学生在同样的时间内也被要求进行记录和描述一些中性的事物,比如一棵树或他们的宿舍。

 


研究表明,表达性写作可以减少人们去看医生的次数

 

然后,在接下来的半年里他一直监测学生前往健康中心的频率。当得到结果的那一天,他离开实验室,走到正在车里等他的朋友,并告诉朋友他获得了重大发现。写下秘密情感的学生在接下来的几个月里看医生的次数明显减少。

 

自那以后,心理神经免疫学一直在探索现在所谓的表达性写作与免疫系统功能之间的联系。此后的一些研究梳理了表达性写作对哮喘、关节炎、乳腺癌、偏头痛等各种病症的影响。例如,在堪萨斯州进行的一项小型研究发现患有乳腺癌的妇女在进行表达性写作后的几个月内病情减轻,并且与癌症相关的问诊也减少了。

 

研究的目的不是看癌症的长期预后,而且作者并没有表明它会对癌症产生影响。但在短期来看,这些妇女其他方面的健康状况似乎比控制组更好。控制组叙述了关于癌症的事实而非自己的感受。

 

但它并不总是奏效。加州大学河滨分校(University of California Riverside)的乔安妮·弗拉塔罗利(Joanne Fratarolli)进行的一项荟萃分析显示出了整体的效果,但是效果不大。然而,作为一种免费且有益的干预来说,这种方法仍然值得尝试。一些研究的结果令人失望,但是有一个领域的研究结果较为一致,那就是伤口的愈合。

 

在这些研究中,一些勇敢的志愿者进行表达性写作,几天后,他们被施以局部麻醉,在臂窝进行切片检查。伤口通常为4毫米宽,会在数周内愈合。研究者反复监控愈合的情况,如果人们在此之前写下了他们内心私密的想法,伤口的愈合就会较快。

 


仅仅通过想象一个创伤性事件并写一个关于它的故事可能会对健康有好处


付诸文字会有什么作用?最初的假设是这只是一种宣泄,人们觉得舒服是因为他们会由此释放出痛苦的感觉。但是,佩内贝克仔细研究了人们在写作中使用的语言。

 

他发现在四次写作期间,人们使用的词语类型发生了变化。那些伤口愈合最快的人开始经常使用"我"这个词,但后来更多的用"他"或"她",这表明他们开始从其他角度来看待一个事件。他们也使用像"因为"这样的词语,这意味着他们理解了事件,并把时间变成一种叙述。所以,佩内贝克认为,把你的感受加上标签并把它放入一个故事里的简单行为,会以某种方式对免疫系统产生影响。

 

但是还有一个奇怪的发现,表明可能还发生了其他的事情。既然想象创伤性事件并写下一篇关于它的故事能够使伤口愈合得更快,那么也许这和解决过去的问题关系不大,更重要的是找到一种调节自己情绪的方法。

 

在第一天写作之后,大多数人都说回忆过去使他们感到更糟。这种压力是否会导致人们释放诸如皮质醇等应激激素?这在短期内对健康有益,并可以增强免疫系统。或者,是不是写作数天后情绪的改善对免疫带来了益处?到目前为止,还没有人知道。

 

无论是什么机制,尽管几十年的研究表明它能够奏效,但在临床上很少有人使用这个方法。你可以想象要求预约手术的人提前数周进行表达性写作的那种场景,而且很少有研究使用了真实的手术创伤的临床人群,更多的是选择健康的学生施加人为伤口。而且,一些人的效果会优于其他人,这取决于他们是否认真参与这一过程。更重要的是,效果是短暂的,所以选择时机必须精确。写下你的感受所带来的免疫系统的增强不会持续一辈子。如果被试者在研究后几个月再次受伤,他们的愈合速度不会比其他任何人更快。

 


写作可能会在你受伤后产生效果——例如在你术后康复的过程中

 

但是现在来自新西兰的新研究表明,在受伤之前进行写作并不重要。如果你在受伤以后写作,也会奏效。


这开启了使用表达性写作这种疗法的可能性:不仅可以在进行手术安排时使用这种方法,而且还可以在现实生活中无法预计的创伤发生时采用。


来自诺丁汉大学(University of Nottingham)的卡维塔·维达拉(Kavita Vedhara)和她在新西兰的研究小组安排120位健康志愿者让他们记录下一件令人痛心的事件或描述他们的前一天是如何度过的。他们分别在上臂切片检查之前或之后进行写作。表达性写作组在10天内伤口愈合的可能性要比控制组的人高6倍。

 

我们需要对真实的病人进行更多的研究,但也许有一天,当我们进行完一次手术后,医生可能会要我们回家进行表达性写作。正如卡维塔·维达拉在 BBC Health Check 栏目中告诉我的,它的效果"虽然短暂但很强大"。



内容来自BBC,侵删




 推荐你看 


疫情、空难...灾害带来伤痛,还带给了我们什么?

无法取悦的母亲是有多伤孩子

伤痛不会停留在挥棒那一刻

原创 | 我妈被骗了二十万,却深深伤害了我

值得收藏 | 想伤害自己时,你可以做的146件事

哪些孩子容易受到性伤害?带你分辨「加害者」的人格特质

我们要如何哀悼?| 哀伤的5个阶段

产后创伤:一种无人谈及的女性痛苦



预约登记表



预约咨询



 


18000214180

 


18000214180@163.com

 


南昌市南京东路898号国信医药谷

相关推荐

  • 情绪稳定,何尝不是一种霸凌

    情绪稳定,何尝不是一种霸凌

    文章来源|曾奇峰心理工作室、作者| 妙黛、编辑|花花最近网上有一个非常火的视频,被称为“一碗面引起的崩溃”。事情的经过是这样的,有一对情侣一起去吃面,结果等了半个多小时面才上来。女孩吃了一口之后发现,面不仅坨了,而且还有...

    2023-05-06 1440 0

  • 最负向的情绪能量不是愤怒不是恐惧,竟是它……

    最负向的情绪能量不是愤怒不是恐惧,竟是它……

    心理学家DavidR.Hawkins分析了各类情感的能量等级,从最负面、伤身的情感,到最正面、滋润的情感,所有情感里面,排名最低的不是愤怒、悲伤、恐惧,你认为应该是什么?排名最高的不是骄傲、勇气、真爱,你觉得会是什么? David提到“...

    2023-05-06 3950 0

  • 没有一种批判,比自我批判更强烈

    没有一种批判,比自我批判更强烈

    本文摘自:《蛤蟆先生去看心理医生》作者:[英]罗伯特·戴博德本文整理:姜宛彤本文编辑:方容经典语句1.不是发自内心的东西,就不能带来真正的改变。2.但你要明白,世界还在继续运转,不会因为你情绪不好就停下来。3.没有一种批判比自我批判更强烈...

    2023-05-06 1123 0

  • 五一假期,宅家必备心理学小说,推荐来啦!

    五一假期,宅家必备心理学小说,推荐来啦!

    作者|王雅妮编辑| 方容01《女心理医师》ABOUTthisBOOK【作者】毕淑敏【简介】这是一篇长篇小说,分为上下两册。小说以主人公的生活感情为主线讲述了心理师与来访者的故事,以女心理师贺顿的成长经历为主线,在她和丈夫...

    2023-05-01 624 0

  • 越禁止,越要看!学生看「耽美」这么流行,到底什么东西?

    越禁止,越要看!学生看「耽美」这么流行,到底什么东西?

    作者|胡嘉骊、胡嘉祥、王雅妮、姜宛彤编辑| 方容耽美,最初指无法到达的终点。随着小说的发展,赋予了它新的意思:“耽”,沉溺;“美”,则指美好的事物。耽美,即沉溺于美好的事物。耽美最早是指一切以美为基准的事物。耽美一般有漫画和...

    2023-04-17 8794 0

  • “你问我爱你有多深?爱你有几分?” 这里给你答案!附:费舍尔爱情量表

    “你问我爱你有多深?爱你有几分?” 这里给你答案!附:费舍尔爱情量表

    “爱情是一种瘾。当进展顺利时是一种完美的上瘾,而不顺利时则是一种可怕的上瘾。”——费舍尔做完下面的《费舍尔爱情量表》,看看你对TA的”恋爱感觉“,你爱TA到底有多深?你对TA上瘾了吗?好啦~问卷已经做完了,你已经看到答案了。费舍尔从生物学的...

    2023-04-03 3455 0