为什么我没有朋友？| 人际关系模式自评问答

江西睿德心理

有态度 有温度 有尺度

人际关系是指我们在生活中和他人的互动。

我们有许多不同种类的人际关系：童年早期的亲子关系、青少年时期的同伴关系以及成年期的浪漫两性关系

人际关系可以是短期变动的，也可以是长期持久的。

可以是深刻的，也可以是浅薄的。

一些人与很多人建立了人际关系，而另一些人却几乎没什么人际关系。

绝大部分人都有能力去拥有许多不同类型的人际关系。

但有一部分人总是徘徊在人际关系的边缘，成为别人或别人成为自己“最熟悉的陌生人”。

那么，人际关系模式是由哪些因素构成的呢？

你的人际关系模式是怎样的呢？

我们可以使用如下的五个维度来了解自己和他人的关系模式——

对自己和其他人的感知度

指这个人可以把自己和他人看作具有以下特质的人：

同时拥有好品质和坏品质、

有独立而独特的感觉、信仰、需要和动机、

对于自己和他人，具有时间上从过去到现在整体化的感知。

安全感

安全感(security)这个词是指感觉处于一种安全的状态：人际关系中的安全感是指和另一个人在一起时感到安全。

这是指即使遇到物理上的分离、分歧、其他消极情绪，仍相信关系能持续下去。

 

亲密性

亲密性是指亲近性和熟悉性。

当人们和他人分享自己的事情，诸如感觉、经历、愿望和失望时，彼此之间就比较亲密了。

亲密性涉及分享私人的想法和感受，这就使得许多人感到焦虑和受挫。

有些人走了两个极端，或者分享过多，或者分享过少，而另一些人就能够更好地协调与他人亲密的程度。

相互依存度

相互依存度是指相对独立的相互依赖，共情是基础，否则关系就不平衡并且难以相互依存。

给予者或许会更加懂得共情，但是他们也忽视了一些使关系得以平衡的东西。

当双方都可以既给予也收获时，关系就是相互依存的。

这是一个双向的过程。

......

了解自己的人际关系的模式

温馨小提示：当你开始阅读以下内容，并向自己发问的时候，请慢一点，尝试可以有片刻的空间停留在自己的感受中，然后再记下你的答案。

——了解信任感——

1.这世界上有没有你真正信任的人呢?

2.你在生活中最信任的人是谁?

3你认为那个人在你遇到了紧急情况的时候会帮你吗？

4.你认为那个人真的关心你吗?

5.你整体上感觉人们会注意并寻找你吗？

6.你觉得我有帮助你的可能性吗?

 

......

——了解对于自己和他人的感知度——

1.谁是对你来说非常重要的？

2.他/她是怎样的一个人呢？

如果这个问题得到了一个十分两极化的回答，接下来问这个问题：

3.他/她总是这样吗？

4.他/她听上去很棒/很糟糕，但是他/她有什么缺点/优点吗？

5.了解人们如何看待自己：

6.你觉得别人是怎么看待你的呢？

7.你觉得他人是一直以最初的眼光看待你呢，还是以发展变化的眼光？

8.你亲近的某个人和你的观点不一数的情况是怎样的？

9.你觉得他/她为什么会那样认为呢？

 

......

——了解安全感——

1.当你一个人的时候你感觉如何？这是否使你感到紧张或恐惧呢?

3.当你的爱人没有和你在一起时，你对你们的关系仍保持信心吗？

4.你经常担心会被抛弃吗?

5.你有亲密的朋友吗？有多少，并且关系持续了多久?

6.你善于和老朋友保持联系吗?

7.你在约会吗(和男性、女性或者两性都有)？如果有，你的恋情/友情通常来讲会持续多久呢?

8.你是倾向于快速建立一段关系还是慢慢来?

9.当你沮丧的时候，别人会安慰你吗?

......

 

——了解亲密度——

1.你觉得你的朋友/同伴会以怎样的方式描述你们之间的相处?

2.你会将自己描述成为情感相对开放的人吗?

3.当你和别人谈论自己不觉得体面的事情时，你觉得自在吗？

4.有没有在你看来可以和其无话不谈的人?

5.当你感到和别人的关系变得亲密时，你有将与他/她的距离再拉远的倾向吗?

关于两性亲密度：

1.在同一时间内你有多少个性伴侣?

2.你是否会只要愿意就发生性关系呢？频率是怎样的?

3.当你的性伴侣想要发生性关系时，你有能力/意愿去与之发生性关系吗?

4.总的来说，你是在一段关系的早期对发生性关系更感兴趣？还是在后期更感兴趣?

5.在发生性关系时，你感觉你和对方有多亲密?

6.和你的性伴侣发生性关系是否让你感到和他/她更加亲密或更加疏远?

......

 

——了解人际关系的相互依存度——

1.你觉得你的伴侣/朋友/父母给了你需要的吗?

2.你认为你的件侣/朋友/父母从你身上得到了他们的所需了吗？

......

摘自《心理动力学个案概念化》