原创丨叮！一份《2024年躺平实用指南》请注意查收

嗨，这是一份《2024年躺平实用指南》。不知道此刻因着标题而打开本篇文章的你，面对即将到来的2024，有什么样的想法？

是真的准备狠狠躺平？

还是因为卷不动了只能躺下？

对于2023年，我想许多人的感受是每天犹如站在巨大的十字路口间，日子匆匆碌碌如白驹一般倏忽而过，最后只留下一地的倦怠感。

被掏空的身与心，很想停下来，又停不下来，或者说是不敢停下来。

不想努力，但每天不得不努力从床上爬起来去上班。

「不想，可是」的我们仿佛陷入一种「反复循环中」，两种对立的声音在身体里面打架。

奶茶高糖不应该喝，可是喝了好快乐。但是说好要戒糖戒下午茶的，那就点个三分糖吧，可是生活这么苦了，多点糖怎么了……

刷短视频好浪费时间，可是工作好累，只想躺着刷短视频。躺着好伤腰椎，应该起来运动拉伸，但是真的好不想动啊，不动的话列在计划表上的每天运动30分钟怎么办，划掉吧…… 

不能再熬夜了，熬夜太伤身了，可是真的好想熬夜，谁不想熬夜，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽……

——这是绝大部分普通年轻人如今的现状，「反复挣扎」式精神内耗。

有一个名词可以解释这样的现状：反刍思维。指在反复思考自己的问题、担忧和过去的错误等负面经历，通过一遍遍自责「如果当时怎么样，或许就不会怎么样」来指责、埋怨、后悔过去的自己，最终否定自己。

从心理学上来说，这就是精神内耗，它的本质是没有处理好核心冲突。换一种通俗易懂的说法：内心戏太多。

比如说因为工作倦怠，想要裸辞又不敢，于是反复纠结到底辞不辞；再比如跟别人吵了一个架，但没发挥好，于是反复脑补如何吵醒对方；最后比如和闺蜜出去吃饭，总是要迁就对方的口味，内心委屈又不敢说。

以上行为，总结一句话：不跟别人较劲，专门跟自己耗，把自己的行动能量耗光，逐渐在生活上、工作上、兴趣上失去了行动力和执行力，列在计划表上的「To to list」永远只是计划，而不是结果。

于是，问题回到了开头，为什么我们如此倦怠，恨不能永远躺下，但又真的躺不下？导致我们陷入「反复挣扎」的根本原因是什么？请带着这些疑问继续往下看吧。

想要好好躺平，就需要为躁动不安的灵魂寻找一处安宁之所。所以，我们在2024年要做的第一件事都是，摆脱精神内耗，拒绝无意义焦虑，重拾行动力。

那么，导致精神内耗的原因有哪些呢？常见原因如下：

1. 社会压力

   社会当下竞争激烈，城市生活成本高，职场生活动荡不安，巨大压力会导致精神处在焦虑、紧张状态。

2. 信息过载

   各类社交媒体上充斥着繁杂凌乱的信息，比如同一件事上常有不同的观点及立场，过量吸收信息容易思绪絮乱，面对决策更加犹豫不决。
   

3. 个人需求冲突

   因为精力和时间的有限，许多人难以在工作和生活之间取得平衡，长久的失衡会导致情绪低落、欲望消弭。

4. 人际关系

   人际关系问题也是导致精神内耗的一个重要原因。例如，与家人、朋友或同事之间的矛盾、误解和不和谐可能导致人们感到沮丧和焦虑。

5. 自我期待太高，过度在意他人目光
   

   许多人过度在意他人看法，诸如在为人处世上，希望别人称赞自己明理懂事，在工作上希望上级肯定自己的付出；或者对自我期待过高，总觉得自己能够将事情做到完美，以至于当事情不如自己预期时发展，产生巨大落差。

   这两种情况都容易让自己陷入自我怀疑，而产生内耗。

6. 缺乏安全感

   在某些情况下，人们可能因为缺乏安全感而感到焦虑和紧张。例如，担心自己的经济状况、健康状况或未来的发展等。

7. 心理疾病
   

   有些心理疾病患者，如抑郁症、焦虑症等本身存在的心理问题，可能导致他们更容易陷入精神内耗。

8. 缺乏运动及健康饮食

   长时间久坐导致躯体僵硬，过长的工作时间或压力造成睡眠不足，长期缺乏锻炼及不健康饮食，如偏爱高油高糖食物，这些都可能加剧身体和心理疲劳，从而加剧精神内耗。

尝试用第三者的视角审视自己的内心，寻找令自己感到「人生倦怠」的根源。

罗翔老师在《保持对话》栏目上说，人只有生命归零时才能不内耗。人活着就会内耗，但不要对自己的内耗感到焦虑，这也是一种内耗。承认自己处在内耗中，承认自己无力面对许多事，无力改变许多事，坦然面对自我，触碰真实的自己，保护现在可能处在脆弱状态的自我，停下思考，停下自责，认真休息，认真吃饭，认真生活，这就是躺平。

但真正让我们摆脱内耗的，是对生活的掌控感。不知道你在过去一年里是否经常有挫败感？感觉事事不顺心，计划时常被打乱，或者根本完成不了。

所以，我们在2024年要做的第二件事是，放弃做年度计划表，不立Flag。

这里我想借《知否知否》中盛老太太教导明兰的一句话：“但凡做事情，最重要的是想明白自己想要什么？不要被他人的言语影响，更不要被自己的热血骗了。”

每当到了年底，许多人习惯按照网络上一些模板来做自己的年度规划：2024年存款多少？减肥多少斤？阅读多少本书？但这些规划往往忽视了最核心的问题——「2024年，我最想做的一件事是什么？」

人的时间和精力是有限的，或许有些人天生自控力强，是天生的时间管理大师，但我们作为一个十分想躺平的人，应当将时间和精力集中起来在完成一件自己「最想做、最有成就感」的事情上。

与其立下永远完成不了的Flag，不如用以下十个问题，重新寻找人生目标——

在时间管理上有一种认知概念叫「计划谬误」，指的是人们在预测未来时，往往高估自己的能力和资源，低估任务的复杂性和时间成本，从而导致计划不切实际、难以实现。

我们在做计划的时候，尤其是年度计划，往往没有考虑环境在随时发生变化，也高估了自己的行动力、专注力、执行力。最简单的实验就是，先坚持7天运动，或者7天阅读，是否高质量能完成，完成与完不成的心态分别是如何？

请注意「高质量」这个词，这意味着不是机械性完成计划任务，而是做这件事是真正有益于自己，自己也是愿意长期坚持的。

在我身上有一个非常典型的例子，那就是运动。我的运动计划完成完完全全依赖于教练的督促，一旦我停下雇佣教练，我的运动计划就会停滞。运动在我的计划清单里永远存在，但动起来真的很难，我只有在行动力饱满情况下才会运动，哪怕在此之前，我已经雇佣教练长达四年时间，依然没有培养起运动习惯。

根源在于，运动已经不是当下的我必须做的事。过去四年，我完成了减肥指标后，运动的排序已经从第一位降到倒数位。

人生是时刻变动的，我们要做的不是制定目标，而是在每个阶段寻找新的人生目标，然后推动自己往这个目标不断前进。

希望以上这份行动实用指南可以帮助你更好迎接2024年~