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讲座丨对自己 "狠一点"—— 这一次，让自控力成为你命运的刻刀

admin 2025-05-17 157 0

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在生活的旅程中，我们常常面临着各种诱惑与挑战，在清晨五点的跑道与温暖的被窝之间、在计划的晨光与屏幕的沼泽之间，总是与另一个自己反复拉扯。

那些被偷走的时间，本可以砌成通往星辰的阶梯，却在拖延与放纵中悄然流逝。

上周日，江西睿德心理健康讲师、国家二级心理咨询师刘然然老师做客莲花书屋，一场《对自己 "狠一点"—— 这一次，让自控力成为你命运的刻刀》心理讲座，为为现场听众带来了一场关于自控力的知识盛宴。

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揭开「自控力」的神秘面纱

刘然然老师首先从科学的角度出发，拆解了 "神经可塑性" 的原理。

她指出，习惯就像藤蔓，会自然攀附我们的生活。

大脑具有强大的可塑性，通过不断重复的行为，我们可以塑造新的神经回路，让好的习惯逐渐成为自然。这并不是苦行僧式的对抗，而是与欲望共舞的智慧。就像我们学会骑自行车，一开始需要专注和努力，但随着不断练习，最终成为一种本能。

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驯服拖延，从「微小」开始

针对大家普遍存在的拖延问题，刘然然老师分享了 "五分钟法则"。

她表示，拖延就像生锈的齿轮，让我们的行动变得迟缓。而 "五分钟法则" 就像一把焊枪，焊接受损的行动齿轮。

当我们面对一项任务时，告诉自己只需要开始做五分钟，往往五分钟后，我们就会进入状态，拖延的锈迹也会在这微小的步骤中逐渐剥落。例如，当我们不想开始学习时，先坐下打开书本五分钟，可能很快就会沉浸其中。

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「重塑认知」，抵御即时快感

讲座中，刘然然老师以经典的 "棉花糖实验" 为引，教会我们为每个目标装上 "浮筒"。即时快感就像裹着糖衣的潮水，退潮后才显露暗礁，而我们需要用认知的防波堤来抵御它。

我们要学会将目光放长远，看到目标背后的长远利益，而不是被眼前的短暂快乐所迷惑。比如，当我们想要刷短视频时，想想自己的学习目标，用对未来的期待来战胜即时的诱惑。

真正的 "狠" 是对生命的温柔告白

刘然然老师强调，真正的狠劲不是盲目地自我苛责，而是学会将 "妥协" 锻造成刻刀。

削去赘余的消遣，凿出专注的棱角，那些被斩断的懒散枝桠，终将在断口处萌发新芽。

对自己狠，是对生命最温柔的告白，是我们对自己人生负责的表现。当我们学会掌控自己的行为和情绪，就能在自律的镜中看见神性的轮廓。

让每个 "今天" 成为未来的基石

讲座接近尾声时，刘然然老师鼓励大家将所学运用到生活中，让生物钟与星辰同步运转，让早起从痛苦挣扎变为自然攀附。

自控力的终极浪漫，是让每个 "今天" 都成为未来塑像的石膏。这场讲座不是训诫，而是一场精准的 "脑内手术"，剥离借口，嫁接行动，让意志力在淬火中重生。

此次讲座，刘然然老师用专业的知识、生动的案例和实用的方法，为我们打开了提升自控力的大门。相信在场的每一位听众都收获颇丰，对自控力有了全新的认识和理解。

未来，江西睿德心理咨询工作室将继续举办更多精彩的活动，为大家的心理健康保驾护航。让我们一起以自控力为刻刀，雕刻出属于自己的精彩人生。

话题征集

关于「自控力」

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2025年，愿我们共勉。

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揭开「自控力」的神秘面纱

驯服拖延，从「微小」开始

「重塑认知」，抵御即时快感

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