好文丨越努力越内耗？当代年轻人如何自救

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它的常见表现有：

1. 过度自我批评：对自己要求过高，反复质疑能力或决定。

2. 犹豫不决：在做决定时反复权衡，难以行动。

3. 焦虑与担忧：对未来或不确定的事情过度忧虑。 

4. 情感冲突：内心存在矛盾的情感或需求，难以调和。 

5. 拖延：因害怕失败或追求完美而迟迟不行动。

从图中也可以看出，中等程度的焦虑令人保持最高的动机水平，但是过高水平的焦虑，却会导致动机减退，效率下降，自我评价降低，开始内耗。

内耗是焦虑指向内部的恶性循环，它是当个体对自己所面对的处境失去掌控感和预测时所产生的焦虑状态。

源于童年时期的严格教育、社会压力或对完美的追求，导致对自己存在过度自我批评；

价值观冲突、外部压力或自我认知不清晰导致的情感或需求上的冲突； 

对不确定性的恐惧、缺乏安全感或过去的负面经历导致过度担忧未来；

低自尊、缺乏自我认同或成长环境中的过度批评、低自我价值感等。

既然内耗是源于内核不够稳定和强大，那么我们就有必要问自己：到底什么才是内核稳定和强大？

第一，relax，先对自己好一点。

第二，不要责备自己的挣扎，不要让自责增加自己的情绪负担。

因为人在不可控的情境中感到焦虑是正常的反应，你得允许自己焦虑，允许自己争执，允许自己努力了却仍旧原地踏步，什么问题都解决不了。

第三，接触自己的焦虑和恐惧。

打败敌人的第一步，是正视自己的脆弱和恐惧。

第四，设立最小目标，比不做多做一点点，就够了。

第五，开拓视野、转换视角，会帮助你从个人的局限中跳出来，重新认识你的位置。

第六，倾诉、增进交流也会减少内耗。

第七，接纳矛盾，容忍不确定性。

第八，练习正念，观察和辨别自己的内在想法。

第九，多一点游戏精神，享受过程，不要那么在乎结果。

第十，最最重要的，找到你自己。