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科普丨春节来到，社交压力急速上升怎么办？

admin 2025-01-24 516 0

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年关将至，有些朋友已经迫不及待要返乡和家人团建，有些朋友却迟疑要不要回家过年。
原因多数来自聚会时，亲戚家人的“催婚催生”，宛如紧箍咒，让不少年轻人对回家过年这件事心生烦恼，乃至压力。

01

据中国青年报社社会调查中心联合问卷网对2021名未婚青年的调查，68.2%的受访未婚青年都经历过“催婚催恋”，80.6%坦言被“催”增加了春节走亲访友的压力 。
每一次家庭聚会，都可能变成“逼婚现场”。
长辈们苦口婆心，从“男大当婚，女大当嫁”的传统观念出发，不断追问婚恋状况、工作收入，甚至擅自安排相亲，全然不顾年轻人内心对感情与生活的独特规划。
另外，春节走亲访友，难免涉及金钱往来——给长辈红包、晚辈压岁钱，购置走亲礼品，这些开支加起来可不是小数目。对于一些经济基础薄弱、收入不高的年轻人而言，压力倍增。若再碰上经济状况较好的亲戚，对比之下，更觉囊中羞涩。
比如，在一些人情往来频繁的地区，年轻人为了面子，不得不“打肿脸充胖子”，导致经济压力进一步加剧。
同学聚会、亲戚闲聊，本是联络感情的好时机，却常常沦为“攀比大会”。
工作上，比薪资、职位、福利；生活中，比房子、车子、孩子的教育。就像有网友在论坛吐槽，春节回家参加同学聚会，大家都在炫耀自己的成就，有人说换了豪车，有人讲买了大房子，这种氛围让人倍感压抑。
这种攀比心理，让不少人在社交中感到自卑、焦虑，甚至开始自我怀疑。
心理学上，以上心理表现可称之为「社交焦虑」。
社交焦虑并非凭空产生，它在我们的日常生活中有着具体而多样的呈现方式。
在生理层面，社交焦虑者常常会出现心慌、出汗、手抖、脸红、头晕等症状。比如，30岁的职场人小李，在家族聚餐时，每当长辈要求他分享工作成就，他就会心跳急速加快，仿佛要跳出嗓子眼，手心也不停地冒汗，连拿着的筷子都微微颤抖，脸瞬间涨得通红，这种身体的应激反应让他痛苦不堪 。
从情绪角度来看，紧张、恐惧、害怕、担忧等负面情绪如影随形。
大学生小王，每次想到要参加同学组织的春节聚会，就会陷入深深的恐惧之中，担心自己在聚会上无话可说，被同学冷落、嘲笑，这种情绪让他在聚会前很长一段时间都忧心忡忡。
在行为上，社交焦虑者通常会选择避让、逃避社交场合，或是在社交中沉默寡言、表现得紧张不安。
比如，小陈是个性格内向的年轻人，春节期间面对亲戚们热热闹闹的聊天场面，他总是默默坐在角落，很少主动参与话题，当有人和他搭话时，他也只是简单回应几句，眼神闪躲，身体不自觉地往后缩 。

02

那么我们该如何应对呢？
面对春节期间的社交压力与焦虑，我们并非束手无策，掌握一些实用技巧，便能巧妙化解难题 。
首先，可以提前准备话题。在聚会前，了解近期热门电影、电视剧，或是有趣的社会新闻，这样在交流时能迅速打开话匣子，避免冷场。
设定社交界限则十分关键。明确自己的底线和原则，对于不想回答的敏感问题，如工资、感情状况等，学会委婉拒绝。
若感觉社交场合让自己过于疲惫，适时选择短暂离开，找个安静角落休息，调整状态后再回归 。
合理安排时间同样不容忽视。春节假期，合理规划走亲访友、参加聚会的时间，避免行程过于紧凑。给自己留出足够的独处时间，放松身心，可以缓解社交带来的压力。
同时，心理层面的调适，对于缓解社交焦虑起着至关重要的作用。
改变认知是首要步骤。
当脑海中出现诸如“大家都会注意我的失误”“我肯定会搞砸这次交流”等负面想法时，要及时察觉并纠正。不妨转换思维，告诉自己“偶尔犯错很正常，大家不会过分在意”“每个人都有不完美之处，我的独特之处同样有价值” 。
通过这样积极的自我暗示，重塑对社交的认知，减少不必要的担忧。
进行放松训练能有效缓解身体的紧张感。
常见的深呼吸练习，在感到焦虑时，找个安静角落，缓缓吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，再慢慢呼气，将体内的压力与焦虑一同排出。
学会自我肯定同样不可或缺。
每天花几分钟时间，回顾自己的优点和过往成就，无论是工作上的出色表现，还是生活中的一次勇敢尝试，都值得肯定。可以对着镜子给自己一个微笑，大声说出肯定自己的话语，如“我是有能力的”“我能处理好各种社交情况” 。
长期坚持，能有效增强自信心，减轻社交焦虑。
春节，不应是社交压力与焦虑的“战场”，而应成为我们收获温暖、享受亲情友情的美好时光。让我们转变心态，积极运用上述技巧与策略，主动创造积极的社交体验。

愿大家都能在春节假期里，拥抱真挚的情感，享受轻松愉悦的社交，度过一个充满欢笑与幸福的新春佳节 。

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