疫情之下，心理咨询师教你“如何减少内耗”！（成人篇）

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编辑 | 方容

南昌疫情来势汹汹，短短几天内，学校停课、封校、多地段交通封锁，很多单位开始要求居家上班，孩子们改上网课，全民核酸检测。超市开始出现食品价格上涨，居民囤积生活用品的风向，气氛一下子拉回2020年初全民抗疫的时候。

现阶段，随着媒体报道及各类科普信息的增加，我们对于新冠肺炎的危害、致死率、国内外不同应对产生的结果都有了自己的判断。

而随着疫苗的普及，总体上说，疫情带来的死亡焦虑和恐慌感是在下降的，相比起病毒扩散，这一轮疫情防控中，工作和生活停摆对我们造成的影响显然更为显著一些。

疫情期间，如何做好自身和孩子的心理防护，我们希望给出一些基础建议。

做好基础防护

检查自己的心理状态，避免过度恐慌

随时调整变更的疫情及防疫政策使得我们生活停摆，正常生活节奏被打乱，这会带给人诸多忙乱和焦虑感。请注意自己的情绪状态及睡眠状况，看看自己是否出现焦虑、抑郁、心慌、力不从心、胡思乱想、失眠多梦、难以入睡或其他躯体反应。

人在焦虑状态下，情绪和身体都容易出现不同程度的异常，要及时察觉自己的状态，及时向外界反馈求助。

当压力超出自己承受范围、又暂时无法外出时，可以寻求心理热线或者线上心理咨询的服务。

保持规律充实的生活节奏

稳定和安全感的来源之一是拥有掌控感，当外环境不稳定时，我们需要更大程度地依靠自己的自我稳定度。

不必给自己安排难度过大过密的任务。

专注于当下要完成的每一件小事，以即刻的行动来代替过度的思考，会有助于你获得成就感和掌控感，帮助你在生活中沉静下来。

做顿饭、打扫卫生、整理衣物、给花草浇水、读一段书、写一篇笔记……

这些都是很适合用来专注当下的小事。

囤一些必备的食品和生活用品在家，也是很多人让自己感到安全、不恐慌的方法。

主动应对变化，对被迫中断或暂停的项目保持跟进

疫情防控给成人带来的最大威胁恐怕是工作的停摆造成的焦虑感。

近两年经济体量的缩小已经非常广泛地在生活中呈现了，房价下跌，房屋出售量减少，大量商铺关门都显示着这样的压力。

当你因为对疫情走势不明朗而产生对生活压力的担心时，试着对你被迫中断和暂停的项目保持跟进，不用因为当下受阻就自然而然地觉得没有继续的可能了。

和你的团队以及合作伙伴更多积极主动的沟通，学会以支持和合作的态度，共同去思考目前的压力、双方的需要和困难，也许你会有意外的收获。

这个过程中，虽然看起来项目仍然暂停，但是C先生成功突破了自己的焦虑感，把问题从幻想层面聚焦到了现实层面。

对于个人来说，现实的困难永远是清晰的，只有幻想的困难才会具有恐吓性。

也许是时候和自己对话了

人真正的学习产生的时刻，是你所学习的内容与你的亲身体验合二为一的时刻。

每一次的危机，都可以视为自我检视的机会。

面对内心的焦虑，问问自己——

我怕的是什么？

什么是我最在意的事情？

人生最大的意义，是生死、是过程、抑或是珍贵的关系？

我们能够如此近距离地感受到生命意义的时刻并不多见，不要沉湎于情绪本身，和你的每一个情绪对视，在它们带给你的体验中去沉浸式地思考这些问题，并且，记住你的答案。 

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