原创 | 开学季，如何处理分离焦虑

又到了开学季，许多孩子要去上幼儿园了，许多同学要开始大学生活，从与父母朝夕相处，到面临人生中新一阶段的分离与独立，家长与孩子的分离焦虑，也成为这个时段十分有意义的话题之一。

（一）

幼儿的分离焦虑

幼儿上幼儿园，通常情况下是孩子首次与父母系统性的分离。在这个阶段，孩子会出现不同程度的分离焦虑，主要表现是：

①安全型依恋的孩子。

他们通常与父母保持着安全、稳定和恰当的关系。对于分离有比较高的安全感，看见爸爸妈妈送自己到幼儿园后离开，可能会产生一些焦虑情绪，比如回头看家长，短暂的哭泣和不安。但是他们属于比较容易安抚的类型，如果家长提前告知孩子，去幼儿园是做什么，将会有哪些情景出现，让孩子提前有心理准备，加之老师的安抚和引导，安全型的孩子很容易被安抚，并且能够比较顺利地融入新环境，和小朋友们玩成一片。

②矛盾型依恋的孩子。

这类孩子的依恋关系存在一定的困难，通常表现是对分离比较矛盾和敏感，对于与父母分开，矛盾型依恋的孩子较难适应，他们会大哭大喊，难以安抚，而当回家以后，他们对父母会比较回避，不愿意再度亲近家长，看起来就像是经历过抛弃，既渴望回家，又对爸爸妈妈感到厌恶和愤怒。这导致无论家长做什么，都很难使孩子感到满意，并且孩子内心时常感到受伤。

③回避型依恋的孩子。

他们对父母情感比较淡漠，对家长的离开缺乏足够的反应，在人际关系中常常显得孤僻退缩或者不合群。这类孩子对进入新环境缺乏生动的反应，就好像发生的一切与自己并不相关一样。

（二）

幼儿家长的分离焦虑

除了孩子，家长也会有很多分离焦虑。具体表现是：

①担心孩子出各种问题。

比如，不吃饭，不睡觉，尿床，被别的孩子欺负或是跟别的孩子打架，巴不得不要离开幼儿园，能自己亲手带着TA上学。

②担心自己再也不被孩子或家庭需要。

比如，很多家长都会问小朋友，“你今天玩得开不开心啊，有没有小朋友欺负你？”“是老师好还是妈妈好？”或者，“在家里好玩还是去学校好玩？”等，这些都无意识地显示了家长与学校竞争的关系，或者说，家长在某种程度上存在竞争的担忧。

③失落，生活好像一下子变得空洞了，有点无所适从，只能盼着孩子早点放学回家。

这通常发生在父母对孩子倾注了许多心血、生活重心都放在孩子身上的情况下。父母没有做好与孩子分离的准备，就一下子分开，生活有失重感。

（三）

如何做好与幼儿分离的准备

一方面，对于幼儿来说，父母需要提前一段时间告诉孩子，他即将开始新的生活。爸爸妈妈可以向孩子描述幼儿园的生活场景，让孩子对新的生活抱有好奇，也可以在空闲时带孩子去幼儿园旁边看一看，让他提前熟悉环境。

在孩子上学时，明确告诉孩子，爸爸妈妈会在几点过来接你，离开孩子时不要过度犹豫。坚定地离开，准时地出现，逐渐培养孩子对于新环境与家的连接感，以及对学校的信任感。

和孩子谈论幼儿园发生的事情。如果发现孩子有分离的焦虑，父母可以及时安抚鼓励。规律的生活和清晰的原则会为孩子提供帮助。

另外，可以讲一些宝宝上幼儿园的故事，或者给孩子分享一些周围宝宝上幼儿园的经历。带着孩子与其他小朋友讨论上幼儿园的经历，也是一个不错的办法。

对于父母来说，提前做好分离的心理建设也是必要的。比如，全职妈妈尤其要做好新的生活规划，当孩子上学后，自己是重回工作，还是有其他的生活安排，可以有一些学习充电或者交流活动，来替换此前的育儿时间，保持妈妈们与社会接轨。

而对于职场妈妈，通常在孩子上幼儿园前，妈妈们已经回到岗位，处理分离焦虑的情况会相对较少一些。妈妈们需要做好的是跟上宝宝的变化，因为他们的社交将会大大地拓展，活动也变得丰富多彩，也许宝宝们会有许多兴奋或焦虑的感受，会急于告诉家长，此时，留出足够多的时间来陪伴孩子、发现他们的变化和可能需要的帮助，会是很重要的。

（四）

准大学生的分离焦虑

另一个常见的分离焦虑，发生在准大学生和他们的家长身上。

对于高中毕业，即将进入大学的同学们来说，这是踏入成人独立生活的准备期，他们大部分脱离了原生家庭，独自去往新的地方开启一段四至五年的学业生涯。除了兴奋期待，他们也有一些常见的焦虑表现：

①对大学生活茫然。

大学以前的生活非常规范，并且目标明确。作息时间简洁明了，数年如一日；学习如同升级打怪，终极boss就是通过高考，进入理想的大学。但是进入大学又要做什么，很多同学心里是不清晰的。

大学什么样？在大学里要怎么学、学什么？怎样适应大学自由自主的学习氛围？对于习惯了被动学习的同学来说，这些转变都将带来对新生活的焦虑。

②依赖父母，对独立生活的担心。

除了冲刺大学的紧张学习，生活几乎不用自己操心。而在大学里，需要完全独立地生活，小到基本的洗衣服套被子，大到自己抬着行李坐火车坐飞机上学，办理各类证件证明，或是考证跑机构应聘实习等等，无一不考验着同学们的独立生存技能以及对生活的统筹能力。

③人际关系的焦虑。

大学的另一个重要方面，便是处理日益复杂的人际关系。有许多同学在大学的第一或第二年容易产生焦虑抑郁的情绪，其中有很大一部分原因在于没能建立有效的人际支持系统。脱离了座位固定、人际关系被动紧密的高中阶段，大学里的人际关系建立同样具有个性化和自主性的特征，对于此前人际交往被动的同学，将很容易感到不适应，不知道如何自然深入地与他人建立联系，由此引发出敏感、自卑等心理问题。

（五）

应对策略

做好职业规划和对应的大学生活规划。具体包括：

①对行业详情有所了解，包括薪水，前景，工作强度等；

②对自己兴趣爱好和可承受范围有所了解，确定能与之匹配的职业方向；

③多加尝试，努力自我提升。

（六）

大学生家长的分离焦虑

相对于幼儿园时期的首次分离，准大学生们的家长与孩子分离具有了一些不同的特点。

首先，孩子不再是幼儿，而是即将踏入成年生活的成人，他们具有相当程度的独立能力。而相对于年轻家长，准大学生的家长们已步入中年，因此此次分离，更像是日后空巢时期的一个预备阶段。

家长们容易出现的分离焦虑，主要表现在以下几个方面：

①思念孩子，频繁地给孩子打电话或者发微信，关注孩子的社交动态，希望早日放假，能看到孩子回来。

②生活的空虚感，这个阶段的家长更容易感受到失落。终日无所依托，生活兴致下降，有些会逐渐滋生抑郁心境。

③这个阶段的家长更容易出现失眠、焦虑、心慌、莫名的烦躁等反应。

④有的家长会将负面情绪发泄给配偶，因此，大学生离家学习的这段时期，部分夫妻关系可能出现冰点。

（七）

应对策略

①注意建立与孩子之间恰当且清晰的边界。

②将孩子和自己都视为独立的个体，允许彼此拥有自己的生活空间。

③充实自己的生活，通过学习、交流、旅游、建立新的社交圈或维持已有的社交圈来保持自己生活的充实性。

④尝试将重心转移至配偶身上，重塑夫妻关系，回归二人世界。