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原创丨叮!一份《2024年躺平实用指南》请注意查收

admin 2023-12-31 395 0

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嗨,这是一份《2024年躺平实用指南》。不知道此刻因着标题而打开本篇文章的你,面对即将到来的2024,有什么样的想法?

是真的准备狠狠躺平?

还是因为卷不动了只能躺下?

对于2023年,我想许多人的感受是每天犹如站在巨大的十字路口间,日子匆匆碌碌如白驹一般倏忽而过,最后只留下一地的倦怠感。

被掏空的身与心,很想停下来,又停不下来,或者说是不敢停下来。

不想努力,但每天不得不努力从床上爬起来去上班。

「不想,可是」的我们仿佛陷入一种「反复循环中」,两种对立的声音在身体里面打架。

奶茶高糖不应该喝,可是喝了好快乐。但是说好要戒糖戒下午茶的,那就点个三分糖吧,可是生活这么苦了,多点糖怎么了……

刷短视频好浪费时间,可是工作好累,只想躺着刷短视频。躺着好伤腰椎,应该起来运动拉伸,但是真的好不想动啊,不动的话列在计划表上的每天运动30分钟怎么办,划掉吧…… 

不能再熬夜了,熬夜太伤身了,可是真的好想熬夜,谁不想熬夜,熬夜一时爽,一直熬夜一直爽……

——这是绝大部分普通年轻人如今的现状,「反复挣扎」式精神内耗

有一个名词可以解释这样的现状:反刍思维。指在反复思考自己的问题、担忧和过去的错误等负面经历,通过一遍遍自责「如果当时怎么样,或许就不会怎么样」来指责、埋怨、后悔过去的自己,最终否定自己。

从心理学上来说,这就是精神内耗,它的本质是没有处理好核心冲突。换一种通俗易懂的说法:内心戏太多。

比如说因为工作倦怠,想要裸辞又不敢,于是反复纠结到底辞不辞;再比如跟别人吵了一个架,但没发挥好,于是反复脑补如何吵醒对方;最后比如和闺蜜出去吃饭,总是要迁就对方的口味,内心委屈又不敢说。

以上行为,总结一句话:不跟别人较劲,专门跟自己耗,把自己的行动能量耗光,逐渐在生活上、工作上、兴趣上失去了行动力和执行力,列在计划表上的「To to list」永远只是计划,而不是结果。

于是,问题回到了开头,为什么我们如此倦怠,恨不能永远躺下,但又真的躺不下?导致我们陷入「反复挣扎」的根本原因是什么?请带着这些疑问继续往下看吧。



2024年躺平指南

The first thing


想要好好躺平,就需要为躁动不安的灵魂寻找一处安宁之所。所以,我们在2024年要做的第一件事都是,摆脱精神内耗,拒绝无意义焦虑,重拾行动力。

那么,导致精神内耗的原因有哪些呢?常见原因如下:

  1. 社会压力

    社会当下竞争激烈,城市生活成本高,职场生活动荡不安,巨大压力会导致精神处在焦虑、紧张状态。

  2. 信息过载

    各类社交媒体上充斥着繁杂凌乱的信息,比如同一件事上常有不同的观点及立场,过量吸收信息容易思绪絮乱,面对决策更加犹豫不决。

  3. 个人需求冲突

    因为精力和时间的有限,许多人难以在工作和生活之间取得平衡,长久的失衡会导致情绪低落、欲望消弭。

  4. 人际关系

    人际关系问题也是导致精神内耗的一个重要原因。例如,与家人、朋友或同事之间的矛盾、误解和不和谐可能导致人们感到沮丧和焦虑。

  5. 自我期待太高,过度在意他人目光

    许多人过度在意他人看法,诸如在为人处世上,希望别人称赞自己明理懂事,在工作上希望上级肯定自己的付出;或者对自我期待过高,总觉得自己能够将事情做到完美,以至于当事情不如自己预期时发展,产生巨大落差。

    这两种情况都容易让自己陷入自我怀疑,而产生内耗。

  6. 缺乏安全感

    在某些情况下,人们可能因为缺乏安全感而感到焦虑和紧张。例如,担心自己的经济状况、健康状况或未来的发展等。

  7. 心理疾病

    有些心理疾病患者,如抑郁症、焦虑症等本身存在的心理问题,可能导致他们更容易陷入精神内耗。

  8. 缺乏运动及健康饮食

    长时间久坐导致躯体僵硬,过长的工作时间或压力造成睡眠不足,长期缺乏锻炼及不健康饮食,如偏爱高油高糖食物,这些都可能加剧身体和心理疲劳,从而加剧精神内耗。

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尝试用第三者的视角审视自己的内心,寻找令自己感到「人生倦怠」的根源。

罗翔老师在《保持对话》栏目上说,人只有生命归零时才能不内耗。人活着就会内耗,但不要对自己的内耗感到焦虑,这也是一种内耗。承认自己处在内耗中,承认自己无力面对许多事,无力改变许多事,坦然面对自我,触碰真实的自己,保护现在可能处在脆弱状态的自我,停下思考,停下自责,认真休息,认真吃饭,认真生活,这就是躺平。



2024年躺平指南


The second thing


但真正让我们摆脱内耗的,是对生活的掌控感。不知道你在过去一年里是否经常有挫败感?感觉事事不顺心,计划时常被打乱,或者根本完成不了。

所以,我们在2024年要做的第二件事是,放弃做年度计划表,不立Flag。

这里我想借《知否知否》中盛老太太教导明兰的一句话:“但凡做事情,最重要的是想明白自己想要什么?不要被他人的言语影响,更不要被自己的热血骗了。”

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每当到了年底,许多人习惯按照网络上一些模板来做自己的年度规划:2024年存款多少?减肥多少斤?阅读多少本书?但这些规划往往忽视了最核心的问题——「2024年,我最想做的一件事是什么?」

人的时间和精力是有限的,或许有些人天生自控力强,是天生的时间管理大师,但我们作为一个十分想躺平的人,应当将时间和精力集中起来在完成一件自己「最想做、最有成就感」的事情上。

与其立下永远完成不了的Flag,不如用以下十个问题,重新寻找人生目标——

·以往的人生里,最让你有成就感的一件事是什么?
·你希望自己成为一个什么样的人?
·为什么成为这样的人对你来说很重要?
·是什么时候产生这样的想法?
·成为这样的人所展现的核心价值是什么?
·你最不希望自己的人生过成什么样?请举例一个人。
·你的理想和现状差距在哪里?
·导致这样差距的核心原因是什么?
·你知道怎么弥补这样的差距吗?
·你会尝试做什么来弥补这样的差距?

在时间管理上有一种认知概念叫「计划谬误」,指的是人们在预测未来时,往往高估自己的能力和资源,低估任务的复杂性和时间成本,从而导致计划不切实际、难以实现。

我们在做计划的时候,尤其是年度计划,往往没有考虑环境在随时发生变化,也高估了自己的行动力、专注力、执行力。最简单的实验就是,先坚持7天运动,或者7天阅读,是否高质量能完成,完成与完不成的心态分别是如何?

请注意「高质量」这个词,这意味着不是机械性完成计划任务,而是做这件事是真正有益于自己,自己也是愿意长期坚持的。

在我身上有一个非常典型的例子,那就是运动。我的运动计划完成完完全全依赖于教练的督促,一旦我停下雇佣教练,我的运动计划就会停滞。运动在我的计划清单里永远存在,但动起来真的很难,我只有在行动力饱满情况下才会运动,哪怕在此之前,我已经雇佣教练长达四年时间,依然没有培养起运动习惯。

根源在于,运动已经不是当下的我必须做的事。过去四年,我完成了减肥指标后,运动的排序已经从第一位降到倒数位。

人生是时刻变动的,我们要做的不是制定目标,而是在每个阶段寻找新的人生目标,然后推动自己往这个目标不断前进。

希望以上这份行动实用指南可以帮助你更好迎接2024年~

最后,祝诸位新年快乐~
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